6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 banan woda W 108.5 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 [...]
Witam, potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety. Trenuje 3-4 x w tyg. ok 1,5h głównie późnym wieczorem, przede wszystkim chciałbym nie spadać z wagi i ją trochę podnieść obecnie ważę 71 kg przy wzroście 176cm mam 30 lat. Na razie nie chce wrzucać nie wiadomo ile kalorii żeby mnie nie zalało tłuszczem nie mam takiego doświadczenia w kontrolowaniu [...]
Cześć , jeśli możecie zerknijcie moją diete na której aktualnie jestem - wcześniej stosowany IIFYM (bardzo często śmiecie wpadały) przy kalorycznośći od 3100 do 4300 (stopniowo wszystko szło oczywiście) Forma na IIFYMIE (avatar i tutaj jak na zdjęciu poniżej) Dieta aktualnie od 7 dni trzymana (0.7kg na plusie , myśle żę to woda poniewa 10g soli [...]
Witam. Poniżej wklejam zrzut mojego przykładowego jadłospisu pod kątem redukcji. Dietę dostałam od trenerki, chcę jednak wiedzieć jaka jest Wasza opinia na temat tego rozkładu makroskładników. Jestem kobietą, mam 20 lat, 173cm wzrostu, a moja waga wynosi 73kg. Jestem raczej szczupłą osobą, jednak brzuch pokrywa warstwa tłuszczu stąd redukcja. [...]
Witam. W ciagu ostatnich 2 lat mialem 2 cykle kreatynowe (mono) a teraz przymierzam sie do kolejnego cyklu na ktory jestem w stanie wydac 500-600zl takze bede wdzieczny za kazda pomoc. wiek - 20lat staz- 2 lata cel-masa trening- 3xtyg (na mase) dieta-w miare mozliwosci opanowana System Protein 80 - 3,2kg xpand - 1 duza puszka cell pump - 660 gram [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę około roku, celem jest masa, do tej pory ćwiczyłem tak: Pn. Klata+bic Wt. Plecy+tric Sr. Wolna Cz. Barki+nogi Pt. Klata+bic Wiem, że źle trochę zacząłem bo 2x w tygodniu klata i biceps, ciekawo jeżeli bym teraz zaczął ćwiczyć 1x w tygodniu klata i biceps to byłyby w miarę dobre przyrosty? Proponuje taki plan: A Pn. [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum :) Pozdrawiam Wszystkich! O to dieta : śniadanie -płatki zbożowe -1x jajko i 1 kromka chleba razowego -jakieś warzywo Do szkoły 4x kanapki z Ciemnym pieczywem Obiad
Witam Chciałbym abyście rzucili okiem na moję wypociny które sam ułożylem i stosuje już miesiąc. Efekty jakieś tam sa nie całe 3 kilo poszło w dół Trening który wykonuje jest to FBW 3 razy w tygodniu bez cardio. Typ budowy Endomorfik 180cm 90,5 kg. Jest ktoś na tym forum kto mógłby się wypowiedzieć na temat tej diety co zmienić czy lepiej nic nie [...]
witam wszystkich !! mam takie pytanie... czy taki plan treningowy na silowni jest dobry ?? czy przyniesie jakiekolwiek rezultaty itd... ogolnie rzec biorac planuje redukcje, ale o tym w innym dziale :) otoz chodze 3 razy w tyg na silownie: wtorek: robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) [...]
SNIADANIE : omlet z 3 jaj + dżem płatki kukurydziane 50g SNIADANIE( w szkole ) 3 bulki z serem i wedliną OBIAD: ziemniaki rosol z kury ogórek lub rzadziej jakaś zupa ( pomidorowa. kalafiorowa) Makaron POSILEK PRZED TR. płatki kukurydziane 50g Ryż 100g Kurczak 250g Activlab Carbo Max 30g ( w dni nietreningowe posiłki przed treningowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :72 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):silownia, bieganie. na pon silka, wt, bieganie itd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: jest git Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystkie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane [...]
WItam mam 16 lat. Zapotrzbowanie to 3550 kcAL 2,0 B 1,4 T 4,5 WW Prosze o poprawki ;) I posilek sniadanie 9;00 2 jaja gotowane mleko 2% 500ml + platki owsiane 50g Oliwa 25g II Posiłek 12;20 Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5g T R E N I N G POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g POSILEK - potreningowy 16 Piers z kurczaka 100 [...]
Witam Poproszę o ocenę planu jaki sobie skomponowałem. Trening 3 x w tygodniu na przemian ABA BAB Trening A Przysiad 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Trening B Martwy Ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety czy się w ogóle nadaje. Cel diety to regeneracja tkanki tłuszczowej przede wszystkim z brzucha. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 2149.28 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63 Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g [...]
No to tak....Sobie zaczolem chodzic ostatnio na siłke regularnie,gdzies juz od miesiaca:)ale wczesniej tez juz troche cwiczylem....waze 80-82kg przy wzroscie 181cm,tylko ze jakos tak mi sie to glupio rozkalda,ze wiekszosc tej wagi jest w nogach i brzuchu,potem biceps a moja klata to wzywa o pomoc boska:/...Wiec chce zdobyc mase miesniowa przy [...]